Knaap - Kost • Træning • Coaching Recensioni 

Jeg har været hos Pernille Skipper siden oktober og havde min sidste session ugen inden jul. Det startede ud med at jeg var til en prøvetime, hvor hun gennemgik det hele med mig og hendes motivation og dedikation om hendes arbejde og klient gjorde bare, at jeg vidste jeg gerne ville fortsætte med hende. Hun går up i hendes klienter, anerkender og giver hendes 110p. Virkelig fed oplevelse, det handler ikke kun om kost og vægt og vejledning, men mennesket og det er meget mere end hvad man tror. Anbefaler knaap til alle og enhver der har brug for et nyt perspektiv!

Super fint forløb med Jan over 16 gange. Det er lidt af en udgift, men godt givet ud. Heldigvis var der tilskud fra forsikringen. Forløbet har fået mig i gang med den fysiske træning, hvilket har reduceret smerter og fået mere gang i min krop. Selvom kost og vægttab er en del af forløbet, så ligger fokus på træningen. Det har været fint for mig, og jeg har fundet motivationen frem til at fortsætte min fysiske aktivitet også fremover her hvor jeg nærmer mig de 60 år. Stor fordel med en personlig træner og eget træningsrum, specielt når man skal i gang.

Jeg var så heldig at blive tildelt Jan Bernhards-Werge som personlig træner og sundhedscoach, som har en uddannelsesbaggrund som Prof.bach.i ernæring og sundhed & Cand.scient. i human ernæring.

Ud fra et længere indledende interview om hverdag med arbejdsliv, indkøbs- og madvaner og nuværende motionsniveau og øvrige udfordringer m.v., oplevede jeg en helhedsorienteret tilgang til ,hvordan jeg kunne opnå mine ønsker om øget energi og velvære samt mål om vægttab ud fra en stærk faglig vurdering, som blev udmøntet i en personlig, konkret og meget handlingsorienteret ernærings- og aktivitetsplan. Da jeg allerede mærkede og oplevede synlige resultater mod slutningen af forløbet i mellempakken, valgte jeg at fortsætte og opgradere til den store pakke.

Jan er en meget dygtig og dedikeret sundhedscoach og personlig træner, som udover at guide mig frem til nye og sunde vaner i forhold til planlægning af mere protein- og fiberrige hovedmåltider og mellemmåltider også øjeblikkeligt så et akut behov for at arbejde med at løsne op for mine store muskelspændinger gennem et dagligt program med strækøvelser. Jeg har fulgt Jans ernæringsråd og passet mit program med daglige strækøvelser og programmet med styrkeøvelser hver anden dag. Jeg oplever allerede øget velvære og energi i hverdagen og glæder mig også over det fine vægttab, som jeg her har opnået uden at lide nogen former for afsavn.

Jeg vil anbefale Knaap til alle som en investering i egen omsorg og sundhed. En form for hjælp til selvhjælp med et grundigt og sundhedsfagligt servicetjek i trygge rammer. Med andre ord får du et personligt, realistisk og målrettet program med en sund tilgang til kostændringer og (hjemme)træning, som virker.

Havde jeg kunne givet 6 stjerne, havde jeg gjort det.

Jeg kan varmt anbefale Knaap!

Jeg har haft et forløb med 8 træningsgange med sundhedscoach Nicoline hos Knaap på Østerbro. 

Forløbet overgik mine forventninger. Min træner var fagligt super kompetent, lyttende og forstod meget hurtigt hvor jeg ville hen.

Jeg gik ind med et ønske om, at lære at styrketræne på en sikker og sjov måde. Efter et program med 8 gange kan jeg nu trygt selv sammensætte min egen træning og jeg føler mig fysisk stærkere. Det er blevet en del af min hverdag at styrketræne 2 gange om ugen og jeg ser frem til det!



Lokalerne/udstyret er pænt og rent, det praktiske med betaling og at aftale tider gik nemt, og det er rart have træningslokalet for en selv.

Pernille har lige fra starten holdt mig trygt og kompetent i hånden ind i rejsen på vej mod en ny tilgang til krop og kost. Holistisk orienteret tilgang som gør det muligt og realistisk at arbejde med. Ikke et Quick fix men noget jeg kan tage med mig fremover. Har fået en god værktøjskasse i min forståelse af mad og forfinet mine trænings teknikker. Super anbefaling og en virkelig god investering i dig selv.

Supergod og effektiv træning samt professionel vejledning om kost hos Jan ved Knaap Østerbro. Varm anbefaling herfra.

Bedste gave til mig selv!
Jeg har længe trængt til hjælp, til at komme i gang med træning, da jeg har svært ved at komme afsted selv. Jeg er også opmærksom på at når jeg træner selv, kan jeg nemt lave øvelserne forkert, og derved få skader eller ikke få fuldt udbytte af min træning, tid og penge.
Nu er jeg endelig startet hos Knaap. Det er det BEDSTE jeg længe har gjort for mig selv. Har lige købt nr. 2 klippekort, da jeg gerne vil træne i længere tid med min egen træner. De er top professionelle, tager sig meget personligt af dig.
Kan kun give dem min store anbefaling. Jeg kan kun sige "KOM I GANG hos Knaap"
KH fra Joan

Kæmpe anbefaling herfra!

Jeg har netop færdiggjort min anden "store pakke" med Christian fra KNAAP i Valby, og jeg glæder mig allerede til jeg har muligheden for at starte op igen i det nye år!
I det års tid hvor Christian har fulgt mig, har vi haft fokus på at gøre kost og træning til en vane, frem for en kort fase efterfulgt af en nedtur.

Selvom det har været en stor økonomisk investering for en studerende som mig, er jeg ikke i tvivl om at det har være alle pengene værd. Har efter mange år med yoyo-vægt, fanatisk træning efterfulgt af totalt trænsstop, formået ikke bare at træne regelmæssigt, men er ligefrem blevet vild med det! Er gået fra knapt nok at turde bruge min krop, til at elske at press og udfordre mig selv.

Kender natuligvis ikke til alle de andre ansatte i KNAAP, men Christian er i hverfald en perfekt blanding af motiverende, nysgerring og faglig.

Derudover synes jeg at formatet hvor man træner i sit eget lille lokale fungerer super godt, da jeg ikke bliver distraheret af andre eller skal vente på at udstyret bliver ledigt.

Vi træner som par.
Målet da vi gik ind i dette forløb, var at finde den sunde kombination mellem at få bragt vægten lidt ned, mere træning, vaneændring omkring kosten, men samtidig ikke stoppe med at leve. Den målsætning har Anders fra Valby i den grad grebet. Han har formået med det samme at spotte hvilket knapper der skulle trykkes på. En meget professionel tilgang, men samtidig også med masser af humor og motivation. Hans forberedelser til hver enkelt træning bærer præg af menneske kendskab, han ved præcis hvordan træningen skal skrues sammen for at få tændt konkurrencegenet og opnå fuld udnyttelse, så vi begge er max udfordret. Resultaterne går den rigtige vej, motivationen stiger og vægten falder. Jeg kan på det varmeste anbefale Knaap og ikke mindst Anders fra Valby.

Jeg har fornøjelsen af at have Anders som personlig træner i Valby, og jeg kan kun sige, at jeg er yderst tilfreds med hans professionalisme og engagement. Anders formår at designe et skræddersyet træningsprogram, der virkelig udfordrer og hjælper mig med at nå mine mål. Hans seriøsitet og dedikation skinner igennem under hver eneste træning, samtidig med at han skaber en sjov og positiv atmosfære i træningslokalet. Er der en der forstår at motivere og få mig til at yde ekstra, er det Anders. Stor anbefaling herfra.

Jeg er netop fyldt 50 og havde brug for hjælp til at gøre noget godt for mig selv og min mentale og fysiske sundhed. Jeg ved fra tidligere at træning er godt for mig, men jeg havde svært ved at finde min rytme og ved at komme i gang. Min personlige træner er Clara Egeberg fra Knaap i Valby og fra hjertet må jeg bare sige at ALLE skulle have en Clara i deres liv. Clara er foruden at være rolig, lyttende, støttende og omsorgsfuld, en yderst kompetent personlig træner. Hun ved hvad hun laver og hvorfor hun sætter programmerne for mig sammen som hun gør. Jeg oplever de ønskede fremskridt og i et tempo som er tilpasset mine behov. Jeg kan varmt anbefale Knaap og Clara.
Bedste hilsener
Louise Löwegren Poulsen

I had an awesome experience with Knaap. I was taken care by Nicoline, who was extremely accommodating to my rather complicated needs. She showed a lot of patience and made an effort to make sure I was eating the correct amount of calories, the right amount of protein and the right nutrients in order for me to reach my target, which she helped me determine.
I highly recommend Knaap and want to shout out to Nicoline who deserves kudos for putting up with such a complex case like mine.

Jeg nærmer mig de 60 og kunne mærke at styrke- og mobilitetstræning var præcis hvad jeg havde brug for. Efter en stribe mislykkede forsøg på at komme i gang, besluttede jeg mig for et 16 sessioners forløb hos Knaap. Mine mål var at gøre styrketræning til en fast del af hverdagen, og slippe af med de evindelige ekstra kilo.
Jeg har arbejdet med Jan Bernhards-Werge som træner, og har udelukkende positive ting at sige om forløbet. Jan har fra starten gjort sig umage med at forstå mine mål og været en venlig og støttende coach.
Det er lykkedes at finde et format på træningen som virkelig passer mig godt, både tids- og belastningsmæssigt, og hvor lysten til at træne kommer af sig selv. Dvs jeg kan nu tilrettelægge min egen træning og jeg kommer rent faktisk afsted 😊 Er også meget tilfreds med resultaterne: jeg har tabt 20% af mit totale kropsfedt uden samtidig at miste muskelmasse.
At træne sammen med Jan en gang om ugen har været en super motivationsfaktor. Træningen er stille og roligt blevet hårdere, men hele tiden ”indenfor skiven”, dvs jeg har haft lyst til at komme til træning og har følt mig komfortabel med øvelserne: hver gang en god blanding af velkendt og nyt.
Jeg giver Jan hos Knaap min varmeste anbefaling.

Jeg har været tilmeldt et kort forløb hos Knaap med Nicoline som personlig træner og rådgiver. Det har været enormt givende at få rådgivning til kost og motion der har været tilrettelagt særligt til mine ønsker. Mit mål var at få nogle træningsprogrammer jeg selv ville kunne udføre i fitness samt at lære om vægtløftning på en sikker måde der ikke forårsager skader. Jeg lærte meget i forløbet hos Nicoline og følte mig mødt af nogen der forstod mig og mit niveau og gerne ville hjælpe mig fremad til det næste.

Jeg er så glad helt inde i mit hjete.

Jeg er ved at være ved vejs ende på mit forløb hos Caroline som er min træner hos KNAAP i Valby.
Caroline har virkelig fået løftet mig op på et trænings- niveau hvor jeg er super tilfreds! Jeg har virkelig haft svært ved at tage mig sammen til at være fysisk men efter jeg er startet ugentlig træning med hende hos KNAAP, er jeg blevet inspireret til at træne selv, enten i træningscenter eller i naturen og jeg har fået fokus på kost og træning som hjælper til mit vægttab. Så fra, slet ikke at træne, til at træne 2-3 træninger om ugen er fantastisk.
Når jeg møder op hos KNAAP i Valby, er Caroline utrolig lydhør for alle mine issues (træning, vægttab og kost) og vi får en god snak omkring dette og Selve træningen er sjov, med grin og dejligt humør men den er også hård! Men den gode stemning gør den hårde træning til en Leg.
Jeg kan virkelig anbefale KNAAP og min personlige træner Caroline, hvis man ønsker at få gang i træningen, om det er til muskelopbygning eller vægttab. Der er variation i den ugentlige træning, så hvis du ikke lige har samme udstyr hjemme, så kan du træne en anden variation, som du har lært.

Jeg har lige afsluttet et forløb hos Caroline, som har været en fantastisk coach igennem hele forløbet. Hun har hjulpet mig med at få et mere nuanceret forhold til træning og givet mig nogle gode planer og redskaber til kosten. Hun har været forstående, lyttende og hjulpet mig ligeså meget mentalt som fysisk, og har været en god støtte hele vejen igennem. Jeg har været meget glad for mit forløb og de resultater jeg har opnået sammen med dem!

Jeg har lige afsluttet mit forløb hos Knaap, personlig kost og træning.
Efter flere år med forsøg på forskellige diæter og træning var det vigtigt for mig at gennemgå en vaneændring, derfor valgte jeg den store pakke med 16 sessions hen over sommeren.

Udover vægttab var mit mål at komme i bedre form og lære hvilke former af øvelser der er bedst for mig, og hvordan jeg gennemfører dem rigtigt. Fra det første møde startede min træner, Jan Bernhards-Werge, målrettet med at tilrette kostplan og træning personligt til mig, så jeg selv tog ejerskab. Træningsdelen blev tilpasset løbende, så jeg fik det største udbytte.

Det har betydet, at jeg over den træningsperiode af egen overbevisning har ændret dårlige madvaner og er begyndt at træne. Det bedste er at ændringerne nu føles naturlige, og jeg er sikker på at jeg ikke falder tilbage til mine gamle usunde vaner. Resultatet måles i forløbet ugentligt og kan tydeligt aflæses - ikke kun i vægttab men i det ”rigtige” vægttab, nemlig fedt og ikke muskelmasse.

Jeg kan kun varmt anbefale Knaap, ikke bare til at tabe vægt men også til at opnå en holdbar ændring af kost og næringsvaner.

Markus Priess (61 år)

Jeg har fulgt et forløb hos Jan fra knaap siden maj, og har fået god vejledning og støtte til at komme igang med det vægttab og styrkelse af min krop som var mit ønske for forløbet. Jeg har fået en bedre forståelse for sammenhængen mellem kost og træning, og ikke mindst fået et mere realistisk blik på at det er en proces der kræver tid, og at det er vigtigt at sætte delmål, som man kan nå også med små indsatser i perioder. For mig har det været altafgørende at jeg blev mødt som den person jeg er og har fået støtte til at være i trænings/coaching forløbet på den måde, der passede mig bedst. Stor ros herfra og min bedste anbefaling. Tina/Østerbro

Jeg har afsluttet et 4-ugers forløb hos Stine og kan varmt anbefale andre at gøre det samme. Både gode motions- og spisevaner har givet et energi løft som var hårdt tiltrængt. Stine har lagt et program som kan overskues og min kost er sund og nem at leve efter, helt perfekt for mig.

At begynde i Knaap har været det bedste, jeg har gjort i årevis. Min fantastiske træner/diætist, Dina, har fra start af gjort det mega let at omlægge mine kostvaner, fordi man med lidt justeringer stort set kan spise, hvad man spiste, inden man gik i gang. Desuden er hun supergod til at motivere til god, ihærdig træning, og jeg har lært så mange fede ting i forhold til træningen. Mit humør er også blevet meget bedre, jeg er blevet meget stærkere, og kiloene rasler af. Jeg kan slet ikke forestille mig at leve på en anden måde, end den optimerede vis, som jeg har lært hos Knaap. Tusind tak; både til Dina og Knaap!