Applicazione Bodbot: il TOP !!
Premetto che il sito web non lo consulto molto, ma l'App per Android... eccellente a dir poco!! Non riesco a credere che su Truspilot abbia un punteggio così basso...
Da adolescente avevo fatto palestra per una decina d'anni (circa dai 15 ai 25 anni). Intorno ai 26 anni avevo acquistato un attrezzo "tutto in uno" alla Decathlon ed ero andato avanti, ma con molta meno costanza di quando andavo in palestra 5 giorni a settimana per almeno 2h al giorno.
Questa App valuta il proprio livello: propone esercizi a bassissimo rischio infortuni per principianti fino ad esercizi più complessi per utenti più esperti.
Si parte da esercizi a corpo libero fino a una full immersion con gli attrezzi: scegliete voi gli attrezzi che avete a disposizione e verranno proposti gli esercizi, sempre ben spiegati dai video (su App) e con video + istruzioni scritte (sul web).
Dopo pochi mesi a casa e con pochi attrezzi (una panca e due manubri con pesi intercambiabili), ho un fisico più scolpito adesso che ho 42 anni rispetto a quando andavo in palestra da adolescente! Vero che mi alleno 6 giorni a settimana per una media di 2 ore al giorno, ma gli esercizi sono talmente ben strutturati e variati che non ci si stufa neppure dopo svariati mesi.
C'è la possibilità di aumentare i Kg che si sollevano come anche la possibilità di aumentare le ripetizioni o le serie. Ma, seguendo i consigli sul numero di ripetizioni + serie + Kg proposti dall'App, si va sul sicuro. È chiaramente utile fornire un feedback dopo ogni serie: segnalando una difficoltà "elevata" l'esercizio ed il carico in Kg rimane invariato; con "facile" o "quasi una sfida" vengono aumentate le ripetizioni o si viene incoraggiati ad aumentare il carico in Kg; con "oltre le mie possibilità" si ha invece l'effetto opposto (meno ripetizioni e/o meno Kg). Gli esercizi cambiano poi dopo alcune settimane, talvolta anche prima: se sono ritenuti troppo "facili" l'App di adatta e si passa ad un esercizio più impegnativo (e viceversa).
Anche sugli stessi esercizi vengono spesso variate le ripetizioni (e, di conseguenza i carichi in Kg) in modo da accrescere sia le fibre muscolari della forza, sia quelle della resistenza. Una cosa simile in palestra sarebbe inimmaginabile: quale istruttore vi farebbe una nuova scheda "ex novo" ogni singolo giorno?!
Pensare che l'avevo acquistata svariati anni addietro perché era in offerta e, fino a qualche mese fa non l'avevo mai utilizzata... È assolutamente stata oltre le mie aspettative.
L'unico appunto, non per forza negativo, è che non mi sentirei di consigliarla ad un neofita assoluto (come, d'altra parte, non consiglierei nessuna altra App di fitness ad un neofita). Per quanto i video e le istruzioni siano molto chiare, credo che senza aver mai fatto prima almeno qualche mese di palestra, si rischia comunque di non fare gli esercizi nel modo corretto. Basti anche solo pensare a quando inspirare o espirare, figuriamoci sapere esattamente i movimenti "precisi" da seguire (non solo per aumentare l'efficacia ma anche per evitare infortuni).